Урок2. При жёсткости или боли в пояснице..

    Урок2.Свободное движение грудной клетки.Этот урок поможет вам интегрировать верхнюю и нижнюю части спины, а также плечи и шею для более эффективного использования. Урок также может пригодиться тем, кто ощущает жесткость или боль в пояснице.

   Выполнение описанных движений займет порядка от 15 до 40 минут. При выполнении движений, пожалуйста, не спешите и не сбивайте дыхание.

Свободное движение грудной клетки (вариант урока) 

  1. Сядьте удобно на стул, стопы поставьте на пол. Поместите вашу правую руку на левое плечо и дайте возможность вашему локтю свободно свисать на грудь. Левую руку заведите под правую и возьмите себя за правое плечо. Ваш правый локоть будет отдыхать поверх левой руки. Таким образом вы как будто обнимаете сами себя.
  2. Держа себя за плечи, поднимите локти прямо и направьте их вперед, затем снова положите их на грудь. Повторите это небольшое движение несколько раз, каждый раз позволяя локтям подняться чуть выше, до тех пор пока вы не сможете направить их в потолок, и затем снова направляйте локти к полу. Смотрите вверх и вниз, когда направляете локти. Почувствуйте движение в верхней, средней и нижней части спины. Наконец, после нескольких движений отдохните, положив руки на колени.

Рекомендации

   Это перевод урока из книги Фрэнка Уайлдмана, мини-урок длится всего около 10 минут. В процессе исследования вставания вы найдете свой индивидуальный способ движения, легкий и практичный. Этот урок интересен для всех, но является особенно актуальным для людей пенсионного возраста.
   Вы можете наглядно увидеть основные принципы движения урока на этом видео с Фрэнком:


Мы редко встаем без причины. Намного легче встать, если у нас есть намерение куда-либо пойти. Например, мы встаем, чтобы выйти через дверь, или чтобы взглянуть на что-либо или чтобы добраться куда-то. Когда вы практикуете вставание и присаживание, думайте о том, чтобы сориентировать себя по направлению к чему-либо в комнате и позвольте этому месту «вытянуть» вас со стула.

    А теперь более подробно:

 Это мини урок на 10 минут и его цель — помочь вам найти способы сидеть легче и более комфортно

1) Сядьте удобно посередине стула, не опираясь на спинку. Во время сидения держите себя как можно более высоко. Стопы расположите ровно на полу, а руки держите на бедрах.

Рекомендации по осознаванию:убедитесь, что время время этих движений вы не «сползаете» на стуле. Чтобы обострить ощущения от движений, вы можете закрыть глаза, но помните о необходимости держать себя ровно и смотреть вперед.

   Это перевод урока из книги Фрэнка Уайлдмана «The Busy Person’s Guide to Easier Movement», урок занимает порядка 15 минут. Большинство людей не знают о том, что они могут увеличить силу и скорость ходьбы, так как не осознают, насколько они могут продвигаться вперед улучшив отталкивание задней ногой. В данном уроке вы почувствуете и научитесь, как вы можете улучшить отталкивание и вращение таза при ходьбе, что увеличит длину вашего шага и придаст больше силы вашему движению. 
   Когда закончите этот урок, перед тем как выйти из комнаты, убедитесь что дверь открыта, иначе вы рискуете удариться об нее носом 
  1. Лягьте на живот. Положите руки с согнутыми локтями так, что ваши ладони лежат на полу где-то в районе головы. Ноги раздвиньте на комфортную дистанцию. Заметьте, куда направлены ваши пятки. Направлены ли они внутрь или наружу, по сравнению с вашими носками? Где сосредоточено больше веса — на правом бедре или на левом бедре? А где больше пространства — под правым плечом или под левым?

2. Повернув голову направо, поставьте правую ногу на носок. Представьте, что пяткой вы упираетесь как бы в стену
 

   Данный урок — это тур по одной из частей вашего тела, и во время этого тура я буду вашим гидом. Если вы заметите что-либо, на что я не указываю, это хорошо. Если вы решите вернуться к уроку позже, не пытайтесь делать его точно тем же способом, как и в первый раз. Вы можете повторить тот же самый туристический тур, но каждый раз замечать новые вещи. Чтобы получить пользу от урока, вам необходимо действительно выполнить его, не просто пробежать глазами. Нужно уделить уроку время, прочитать инструкции и почувствовать опыт выполнения описываемых движений.
   В уроках Фельденкрайза используются мягкие движения и направленное внимание, которые помогают расширить ваше осознавания себя и внутренний «образ себя», на основе которого строятся наши движения. Ваши движения служат инструментом переобучения мозга и нервной системы, именно в процессе этого обучения ваши движения улучшаются. Цель в данном случае — обучение, а не механическое повторение. Результат приходит за счет того, что вы замечаете, а не за счет самого движения.В течение урока стремитесь к комфорту. Боль и дискомфорт заставляет вас сократить осознавание, и в таком случае обучение не будет эффективным.

    Для того, чтобы сохранить здоровое зрение, нашим глазам необходимо использовать весь возможный диапазон: от самого ближнего до дальнего. Однако, в сегодняшнем мире большую часть времени мы фокусируемся на объектах, расположенных вблизи. Например, мы используем ближнее зрение при чтении, просмотре телевидения, использовании компьютерных мониторов и работе с техникой. Преобладающее использование ближнего зрения является одной из главных причин хронического напряжения глаз, шеи, плеч и спины.
   Процесс зрения включает в себя тонкое взаимодействие между глазами, мозгом и телом. Нижеследующее упражнение, основанное на методе Фельденкрайза, поможет вам осознать имеющиеся напряжения и сравнить привычное состояние глаз с их нормальным состоянием, а также позволит снизить нагрузку на глаза. Так как существует тесная взаимосвязь между напряжением глаз, тонусом мышц шеи и состоянием всего вашего тела, вы вскоре убедитесь, что расслабление зрения также сопровождается снятием напряжения с лица, шеи и плеч.
   Приведенные ниже движения можно выполнять сидя или лежа. Основные рекомендации для выполнения, как всегда: не спешить, каждое действие делать внимательно (движения следует делать мелкие и легкие), постараться расслабиться и после каждого движения немного отдыхать. Лучше делать этот урок, читая про одно движение за раз и затем выполняя его с закрытыми глазами. Или попросите кого-либо читать текст для вас. Если вы носите линзы или очки, снимите их перед выполнением урока.

 1.Закройте глаза. Представьте, что вы смотрите на круглый шарик вдалеке на горизонте прямо перед вами. Выберите цвет и размер шарика. Выглядеть это будет примерно так:

Это упражнение поможет вам научиться сидеть, не накапливая напряжение в области плеч и шеи.

   Напряжение в плечах и шее зачастую является следствием того, как мы используем нижнюю часть нашего тела. Этот урок лучше всего использовать после того, как вы выполните упражнение на осознавание грудной клетки.
  1. Удобно сядьте на стуле, руки положите на стол или на колени, ладонями вниз. Закройте глаза. Можете ли вы почувствовать, какое плечо ближе к вашему уху?
   2. Представьте, что маленький паучок находится на краю вашего правого плеча и выбрасывает нить паутины к правой мочке уха. Почувствуйте длину этой нити. Представьте еще одного паучка на левом плече и, соответственно, еще одну нить к вашей левой мочке уха. Какая из нитей ощущается более длинной?

     Мышцы лица отличаются от всех других тем, что большинство из них выполняет главным образом социальную / коммуникативную функцию, а не «совершает работу» в обычном смысле. Привычная манера использования этих мышц говорит вам и окружающим о вашем к ним отношении, чувствах и мыслях, а также несет на себе отпечаток того, как вы используете все ваше тело. В данном уроке исследуются мышцы рта, ушей, носа и всего лица в целом в их взаимодействии, когда мы улыбаемся. 
   Урок позволяет ощутить насколько многообразна и взаимосвязана наша мимика и дает возможность сделать лицо по-настоящему живым. Вдобавок этот урок поможет поднять настроение, т.к. в нем вам придется улыбаться различными способами. [Урок довольно большой, вы можете разделить его на два, это позволит вам сосредоточиться на выполняемых движениях и не терять интереса]

   1. Начните с того, что посмотрите на себя в зеркало… Отметьте ваше выражение лица и имеющиеся напряжения. Что ваше лицо говорит вам и миру?
   После этого лягте на спину на пол (или просто сядьте на стул, как вам удобно) и закройте ваши глаза. Заметьте, как ваше тело контактирует с полом, обратите внимание на зону лица, шеи, глаз — какое выражение у вас сейчас на лице, подняты или опущены уголки рта, какие чувства соответствуют вашему выражению лица?

   2. Мягко прикройте глаза и рот и начните легко перемещать внимание по вашему лицу. Что входит в зону лица? Уши? Лоб? Горло? Шея? Виски? Просто отметьте про себя, где заканчивается граница лица и начинается «не лицо».

  Для того, чтобы получить какую-либо пользу от данного урока, очень важным является двигаться очень медленно и расслабленно, и помнить о необходимости не прерывать дыхание (напряжение дыхания будет свидетельствовать о приложении чрезмерных усилий). Не прикладывайте лишних стараний в каком-либо движении. Обучение происходит за счет расслабленного повторения, когда мозг находит наиболее эффективный способ действия, а не за счет заставления своего тела работать так, как вы думаете будет лучше. Вы не должны дрожать от усилия во время выполнения движений. Урок займет порядка 30 минут.
    Начните со «сканирования» состояния вашего тела. Для этого лягте на спину, расположив ноги на комфортной для вас дистанции, руки вытяните вверху над головой. Руки должны быть примерно на таком расстоянии, чтобы правая рука и левая нога составляли одну линию, и соответственно наоборот. Закройте глаза и постарайтесь ощутить, какие зоны тела находятся в контакте с полом.
       На спине
     Теперь слегка приподнимите ваше правое плечо, используя только движение плеча, до тех пор между ним и полом не будет несколько миллиметров. А потом дайте плечу упасть обратно на пол. Повторите это небольшое и очень легкое движение 15 — 25 раз.Между движениями делайте полные паузы, чтобы каждое движение было как отдельное действие.

     Когда вы вытягиваете руку, чтобы дотянуться до чего-либо, или выполнить какое-либо действие вверху, думайте о руке как о продолжении плеча. С таким намерением вы можете вытянуть руку от лопатки и почувствовать, как та двигается над ребрами, уменьшив напряжение в верху плеча и у основания шеи Садитесь на переднюю часть стула, стопы на полу, бедра немного на расстоянии друг от друга Поднимите руку к потолку и вытяните, как будто пытаетесь достать что-то Представьте как двигается ваша лопатка сзади вверх над ребрами, когда вы вытягиваете руку, и затем вниз, когда возвращаете руку в начальное положение

   Заметьте при этом, что происходит с ребрами на этой стороне тела. Чувствуете ли вы, как меняется распределение веса на стуле, когда вы двигаете руку? Когда вы вытягиваетесь вверх, вам хочется вдохнуть или выдохнуть? После короткой паузы, повторите движения с другой рукой

somatic.com

   Для миллионов людей, сидящих на стуле в течение рабочего дня, сам процесс сидения может быть тяжелой работой, напрягающей тело и приносящей усталость. К тому же в обществе с сидячим образом жизни отдых нередко носит сидячий характер, например, при просмотре телевизора. Боли в шее, спине и плечах становятся обычным результатом чрезмерного нахождения на стуле.
    Наиболее часто в качестве решения данных проблем рекомендуют регулярные упражнения и удобный стул. Однако эти средства не принимают во внимания наиболее важный фактор комфортного сидения: то, как человек сидит, насколько эффективно его положение и работа мышц во время сидения.
   Уроки метода Фельденкрайза обучают искусству динамического сидения, сидения без напряжения. Эти уроки просто выполнять, а их принципы могут быть сразу применены на практике.
      Первый принцип «динамического» сидения

     Когда вы вытягиваете руку, чтобы дотянуться до чего-либо, или выполнить какое-либо действие вверху, думайте о руке как о продолжении плеча. С таким намерением вы можете вытянуть руку от лопатки и почувствовать, как та двигается над ребрами, уменьшив напряжение в верху плеча и у основания шеи Садитесь на переднюю часть стула, стопы на полу, бедра немного на расстоянии друг от друга Поднимите руку к потолку и вытяните, как будто пытаетесь достать что-то Представьте как двигается ваша лопатка сзади вверх над ребрами, когда вы вытягиваете руку, и затем вниз, когда возвращаете руку в начальное положение

   Заметьте при этом, что происходит с ребрами на этой стороне тела. Чувствуете ли вы, как меняется распределение веса на стуле, когда вы двигаете руку? Когда вы вытягиваетесь вверх, вам хочется вдохнуть или выдохнуть? После короткой паузы, повторите движения с другой рукой

somatic.com

"Поднималка +100".  Ритуал  на все случаи жизни.

Ритуал "Поднималка +100" на все случаи жизни
 

    Будем в буквальном смысле поднимать то, что “плохо лежит”. Итак,если Вам надо :*поднять себе настроение дома;
 *увеличить доходы с продаж;
 *поднять N-ное количество клиентов, заказов;
 *поднять себе зарплату;
 * поднять самооценку;
 *поднять иммунитет;
 *поднять посещаемость и т.д. - возьмите небольшие листки бумаги для заметок, напишите на них то слово, которое хотите “поднять”. Если желание звучит в числовом выражении, то допишите: +100, +500, +1000 и т.д.
     Разбросайте бумажки на полу в виде дорожки от комнаты до кухни, и начинайте поднимать их настолько высоко, насколько сильно ваше желание увеличить заветные цифры.
     Некоторые волшебницы, используя “Поднималку”, нафантазировали следующее: уже для крупных заказов на ВАТМАНЕ пишут желание и цифры, которые надо увеличить. Чтобы, наверняка, все сбылось, поднимают лист бумаги на самое высокое место в квартире, например, на шкаф.
      Брать с пола можно сколько угодно раз ваши бумажки и поднимать хоть весь день. Ритуал всем нравится тем, что одновременно Вы и зарядкой займетесь, и настроение улучшите! Со следующего дня ожидайте чудо!

Источник

И я тебе, конечно же, поверю.  Аль Квотион.

Скажи мне здравствуй.

Скажи мне здравствуй. Просто так, без рассуждений.
Ворвись в мой мир, заполни светом тишину.
Сложи осколки самых радостных мгновений
В одну любовь, одну совместную судьбу.
Наполни смехом полусумрак коридоров,
Заштопай музыкой две слипшихся души,
Укутай теплым полноводьем разговоров
Тревогу сердца и рассудка витражи.
Запри на осень в жизнь распахнутые двери,
На эту яркую безумную листву.
И я тебе, конечно же, поверю,
И я тебя, конечно же, пойму.

Скажи мне здравствуй, первым оттиском уюта,
Вложи мне в руку свое тонкое запястье
И я спрошу, еще боясь поверить в чудо:
- А как зовут тебя, малыш?
- Да просто, Счастье.

- Ну здравствуй, мальчик. Ты ведь ждал меня?
- Конечно.
Садись к столу, уже заварен чай с жасмином.
Ты здесь надолго?
- На мгновение. На вечность.
А ты все тот же, любишь небо и рябину.
- И ты все то же. Я узнал тебя по взгляду.
Ты расскажи, где ты летало, как ты пело,
Кому дарило зной, наполненный прохладой,
Кого учило тайным откровеньям тела...
Хотя не стоит. Оставайся.
- Я останусь.
И мы с тобой еще раскрасим эту осень,
Мы встретим вместе и детей своих, и старость.
И вместе выпорхнем в сияющую просинь.
- А я люблю тебя. Любил все это время.
Искал везде, везде, все всматривался в лица,
Не выпускал из рук своих ни кисть, ни стремя,
И как сигнал, оставил розу я в петлице.
Тебе смешно? Как хороша твоя улыбка...
- Тогда оставь и сбереги ее в дороге.
Ты слышишь? Где-то там нам плачет скрипка...
- Ну здравствуй, Счастье. Я так ждал тебя. Так долго...

© Аль Квотион

Напомни напоследок о себе.  Аль Квотион.

Напомни.

Напомни напоследок о себе,
В тускнеющую душу солнцем влейся,
Сомни в руке и выкини билет
К разлуке улетающего рейса.
Напомни о себе, когда дожди
Сбивают листья с мерзнущих деревьев,
Согрейся мокрой кошкой на груди,
Почти дыша, почти живя и веря.
Напомни тихим вздохом за плечом,
Любовь моя, напомни громким криком,
Рассмейся, расскажи мне ни о чем,
Сверкни неудержимым ярким бликом
По плотности сгущающейся тьмы,
По ватному бессилию молчанья,
По взгляду наступающей зимы.
Назначь мне безрассудное свиданье.
Да просто обними... Без слов, без дел.
Прижмись сильней, покорно и капризно,
Чтоб в близости двух наших ломких тел
Взошел росток одной счастливой жизни.

© Аль Квотион

Давайте говорить друг с другом о важном, главном, наболевшем.  Аль Квотион.

Давайте говорить стихами.

Давайте говорить стихами,
Пускай смешно, пусть неумело.
За шаг до боли, до расстрела
Давайте говорить стихами.
Давайте говорить друг с другом
О важном, главном, наболевшем,
В душе залатывая бреши,
Давайте говорить друг с другом.
Давайте говорить спокойно,
Без криков, без пустых скандалов,
Без обвинений и обманов,
Давайте говорить спокойно.
Давайте будем чаще слушать,
Забыв о вечном монологе
О личном горе, личном боге,
Давайте просто чаще слушать.
И молча стоя между вами,
Я вновь спрошу, ища свой Ирий:
В поросшем небом горьком мире
Давайте говорить стихами?

© Аль Квотион

Как хочется все это повторить. Аль Квотион.

Как хочется.

Как хочется все это повторить:
Изгиб спины и танец рук на коже,
Слепое откровение любви
На смятом, утонувшем в свете ложе.
И жадность губ, и мягкость теплых душ,
Податливость сердец в живом полете,
А утром вместе - кофе, солнце, душ
И шутки о семье и о работе.
И тайну глаз в сверкании витрин,
Мерцающий на платье твоем вечер,
И что-то вновь щемящее в груди...
И я звоню и назначаю встречу.

© Аль Квотион

Устами младенца... Говорят детки...
 

Сыну 2 года 6 месяцев. Привёз его на прививку в детскую больничку. Сидим в прививочной, ждём, пока тётя заряжает шприц. Вдруг, он
поворачивается ко мне и говорит:
- Я тебя пока в машине подожду, ладно?!

Печём торт с шоколадом, медоом и черносливом.

Шоколадно-медовый торт с черносливом.

СОСТАВ:

Для коржей вам понадобится:

• Какао-порошок – 3 столовые ложки,
• Молоко – 6 столовых ложек,
• Сахар – 4 столовые ложки,
• Мед – 2 столовые ложки,
• Сливочное масло – 50 г,
• Сода – 1.5 чайные ложки,
• Яйцо – 1 штука,
• Мука – 400 г (на мой взгляд , это многовато),
• Разрыхлитель для теста - 1 чайная ложка,
• Сливки 10% (для смазывания коржей после выпечки) – 3 – 4 столовые ложки.

Чем питаться в пост.

Рецепты постного стола.

РЕЦЕПТЫ ПОСТНОГО СТОЛА САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ Половина головки цветной капусты, 200 г консервированной стручковой фасоли, 1 небольшая селедка, по 1 ст. ложки растительного масла и уксуса, молотый черный перец, немного жгучего перца, измельченная зелень петрушки, щепотка сахара. Цветную капусту отварить в соленой воде и разобрать на соцветия. Свежую фасоль отварить и порезать (можно использовать консервированную). Селедку нарезать на мелкие кусочки. Остальные продукты перемешать и залить этой смесью капусту с селедкой. Поставить в холодные место не меньше чем на 1 час. Подавать с черным хлебом. СОЛЯНКА РЫБНАЯ На 500 г рыбы – 4-5 соленых огурцов, 1 - 2 головки лука, 2 - 3 свежих помидора или 2 ст. ложки томата-пюре, по ст. ложке каперсов и маслин. Для приготовления солянки можно брать всякую свежую рыбу, но не мелкую и не очень костлявую. Хорошая солянка получается из красной рыбы. Снятое с рыбы филе нарезать кусочками (по 2 - 3 куска на порцию), а из костей и голов сварить бульон. Очищенный лук тонко нашинковать и слегка поджарить в суповой кастрюле с маслом, добавить томата-пюре и тушить 5 - 6 мин., после чего в кастрюлю положить кусочки рыбы, нарезанные ломтиками огурцы и помидоры, каперсы, лавровый лист, немного перца, и все это залить подготовленным горячим бульоном, посолить и варить 10-15 мин. Перед подачей на стол в солянку можно положить вымытые маслины и мелко нарезанную зелень петрушки или укроп. Можно также добавить ломтики лимона, очищенные от кожицы.

 

А ты придёшь. Анжелика Беседина.

А ты придёшь, когда тебя не буду ждать.


А ты придёшь, когда тебя... не буду ждать…
Когда впервые... я смирюсь... с своей потерей...
Когда уже... не хватит больше веры…
За нас... молиться… и к тебе бежать…

А ты придёшь… И будешь... молча на пороге…
Стоять, такой... знакомый, что от боли…
Дыхание... собьётся в... ком из лёгких,
И я... лишусь, я... знаю… силы воли…
Сползу... нелепой тенью... по обоям…

И позабуду в раз, весь ад, что был... мне домом,
И только тихий стон... застрянет комом…
Во мне… и пульс предательски... заскачет…
Но ты прошепчешь... «моя девочка не плачет…
Ведь ты же... сильная, а это... много значит»…

А я... не сильная… ты знаешь, я... слаба…
Тебя здесь не было, когда... я погибала…
Душа как в коме, без тебя, во мне спала…
Я осознала, что я... просто... умерла…
Когда тебя... однажды... потеряла…

Но ты придёшь, когда тебя... не буду ждать…
Дашь шанс... на выживание... в этом мире...
За руку... будешь... бережно... держать…

В пропитанной... тобой... моей ... квартире...
Меня... научишь... заново... дышать…

Анжелика Беседина

Фитотерапия для очищения кишечника.

Очищение кишечника народными средствами.

     Я, как и большинство людей, люблю вкусно поесть. И, конечно же, не всегда ем только полезную пищу. Тем более, девочки на Алимеро постоянно нас балуют вкусными и аппетитными рецептами. И как тут устоять?

Астрология и секреты успеха на каждый день.

****** Ведическая астрология, рассказывая о качествах и влияниях планет, тем самым делится с нами секретами успеха, давая нам соответствующие ключи к успеху на каждый конкретный день недели. Обладая этими знаниями, мы можем, фактически, планировать свой успех и, пребывая в гармонии с силами, на нас влияющими, ловить удачу день за днем!  Согласно ведической астрологии, создатель Вселенной сотворил звезды и планеты для распределения космической энергии и управления всем происходящим. Планеты наделяют нас определенными видами энергии и оказывают влияние на страны, города и отдельных людей. Учитывая влияние планет и правильно используя его в каждый конкретный день недели, мы можем войти в гармонию с космическими ритмами, в чем и заключается астрологический секрет успеха, здоровья и благополучия.   ***************************************** TinaN

Для поддержания красоты и молодости.

10 продуктов для молодости лица.

Для поддержания красоты и молодости чем только женщины не пользуются: и кремами, и масками, и тониками, и лосьонами... Все это помогает быть ухоженными и отдаляет время старения кожи. Но важно еще и изнутри поддерживать себя. Поговорим сегодня о коже лица. Какие продукты помогут быть еще красивее и моложе? 1. ОРЕХИ      Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости, поскольку они содержат витамин E и коэнзим Q10, ускоряющие процессы регенерации и питания клеток кожи. Коэнзим Q10, хоть и вырабатывается самостоятельно в организме, после 30 лет постепенно сдает свои позиции. А витамин Е - это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. Правда, орехи очень калорийны, и слишком увлекаться ими не стоит. Для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю.  2. ОРАНЖЕВЫЕ И КРАСНЫЕ ОВОЩИ      Для хорошего цвета лица полезно есть оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, перец, помидоры, тыкву, абрикосы. В этих фруктах и овощах много бета-каротина - антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи. Кстати, входящий в состав большинства кремов ретинол - не что иное, как витамин А, который образуется в организме из каротина. 3. КИСЛЫЕ ЯГОДЫ И ФРУКТЫ Апельсины, киви, грейпфруты, черная смородина и клубника содержат много витамина С, укрепляющего сосуды и помогающего формироваться коллагену, который, в свою очередь, значительно замедляет старение. 4. ЖИРНАЯ РЫБА От морщин спасут такие морепродукты, как лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Ведь морская рыба - источник витаминов А и D, а также жирных кислот омега-3, снимающих воспаление. Они улучшают кровообращение, результатом чего становится красивая сияющая кожа. Читать далее

Очень вкусный яблочный пирог.

Мятый яблочный пирог.

Ингредиенты тесто:   мука 250 г сливочное масло 140 г соль щепотка холодная вода несколько ст.л начинка:   яблоки зеленые (в идеале антоновка) 6-8 шт. яйцо 2 шт. сахар 150 г корица 1/2 ч.л. сливки жирные 150 мл сахарная пудра

Приготовление

Как приготовить ряженку.

Домашняя ряженка.

	Ингредиенты молоко (не меньше 3, 2%) 2 л ряженка свежая 150 мл

Приготовление

Сметанный бисквит - торт "Чудо".

Торт "Чудо".

	Ингредиенты масло сливочное или маргарин 60 г сахар 1 ст. мед 2 ст.л яйца 3 шт. сода 2 ч.л. мука   для крема:   сахар 3/4 ст. сметана 700 г

Приготовление

Бисквитный торт из детства.

Торт "Сказка".

	Ингредиенты яйцо 3 шт. сахар 1.5 ст. сметана 15 - 20% 1.5 ст. сода 1.5 ч.л. мука 2 ст. орехи 3 ст.л изюм 3 ст.л мак 2 ст.л для крема:   вареная сгущенка 1 банка сливочное масло 150 г для глазури:   какао 5 ст.л молоко 4 ст.л сливочное масло 50 г сахар 0.5 ст.

Приготовление

Холодец из курицы и грибов.

Курино-грибной холодец.

	Ингредиенты курица (филе) 0,5 кг грибы свежие 200 г зелень   желатин 20 г чеснок   перец   соль

Приготовление