Завтрак.

Самый ленивый бризоль

• Фарш смешанный (грудка индейки/филе куриного бедра) 200 г,
• Яйца СО 8 шт.,
• Соль,
• Адыгейский сыр 100 г,
• Огурец 100 г Укроп 5 г.

Обед

Спагетти с фрикадельками и овощами

• Фарш смешанный (грудка индейки/филе куриного бедра) 400 г,
• Спагетти (любые макароны) из твёрдых сортов пшеницы 250 г,
• Помидоры 400 г,
• Перец 120 г,
• Лук зелёный 25 г,
• Оливковое масло 10 г,
• Фасоль зелёная замороженная 200 г,
• Чеснок 2 зубчика,
• Тимьян,
• Орегано,
• Сушеный лук,
• Перец чёрный молотый,
• Паприка копченая,
• Соль,
• Вода 600 мл

Ужин

Запеканка с фаршем

• Фарш смешанный (грудка индейки/филе куриного бедра) 400 г,,
• Лук репчатый 50 г,
• Кабачок (в фарш) 140 г,
• Кабачок (цукини) для моей порции 120 г,
• Картофель 500 г,
• Помидоры 300 г,
• Сметана 15% 100 г
• Сыр 50 г,
• Соль,
• Перец чёрный молотый,
• Хмели-сунели,
• Кориандр молотый.

Все продукты для этой порции, кроме картофеля, составляют 1/5 часть от общего количества.

Перец фаршированный

• Перец красный сладкий(4 шт) 600 г,
• Фарш куриный (грудка/бедро 2/1) 300 г,
• Баклажан 150 г,
• Перловая крупа отваренная 150 г,
• Морковь 100 г,
• Лук репчатый 100 г,
• Чеснок 2-3 зубчика,
• Протертые томаты 250 г,
• Укроп,
• Петрушка,
• Соль 2/3 ч л,
• Перец чёрный молотый 1/2 ч л,
• Паприка молотая 1/2 ч л

Кабачки фаршированные

• Кабачок 400 г,
• Фарш смешанный из индейки (грудка+бедро 1:1) 350 г,
• Лук репчатый 100 г,
• Чеснок 2 зубчика,
• Соль,
• Перец чёрный молотый.