Как побороть тягу к сладкому.

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 01:02 + в цитатник

Как побороть тягу к сладкому.

4897960_im_20170327190509_453631 (700x350, 47Kb)
Источник

Многие из нас независимо от возраста испытывают слабость к сладкому. Одни способны позволить себе лакомства в умеренных количествах, а другие не представляют жизнь без сластей. Когда мы наслаждаемся сладким в организме происходит выброс дофамина. Он является нейромедиатором, активизирующим центр удовольствия мозга, что заставляет почувствовать себя счастливым. Сладости могут оказаться лучшими друзьями и злейшими врагами одновременно, так как их чрезмерное присутствие в рационе оказывает негативное влияние на здоровье. Если вы попали в оковы сахара и задумываетесь над тем, как побороть тягу к сладкому, то предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями в решении этого вопроса.

1. Увеличьте частоту приёма пищи

Пропуск приёма пищи не лучший способ потерять вес. Диетологи утверждают, что подобная стратегия, как правило, имеет неприятные последствия. Лишая свой организм пищи в течение длительного периода как побороть тягу к сладкомувремени, вы провоцируете себя на рост желания сладкого.

2. Ешьте больше белка

Диета богатая белком позволяет снизить тягу к нездоровой пище, включая сахар. Белок помогает в сохранении постоянного уровня сахара в крови, что позволяет дольше сохранить чувство насыщения. Кроме того, у тех, кто придерживается белковой диеты более высокие уровни дофамина. Это означает, что они получают удовольствие от употребления вкусной пищи, даже если не едят сладости.

3. Включите в рацион ферментированные продукты

Ещё одна стратегия того, как побороть тягу к сладкому. Обратите внимание на пробиотики. Они улучшают здоровье кишечника, восстанавливая баланс бактерий, и естественным образом уменьшают пристрастие к сахару.

4. Уменьшайте потребление сахара постепенно

Помогите своему организму побороть тягу к сладкому. Прежде всего выявите скрытые источники сахара. Внимательно изучайте этикетки на наличие различных типов сиропов, сахарозу, декстрозу, мальтозу и другие добавки. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько сахара присутствует в любимых продуктах.

Будьте осторожны и с искусственными подсластителями. Да, они дарят вкус, не добавляя калорий к рациону. Однако, существует и другая сторона медали. Употребление искусственных подсластителей может привести к поиску «потерянных» калорий из других продуктов.

5. Прекратите использовать сахар в качестве источника энергиикак побороть тягу к сладкому

Чувствуя усталость, так хочется перезагрузить себя. И вот рука уже тянется к конфетке или печенью. Знакомо? Сладости подарят вам быстрый прилив энергии, но это только видимость. Очень быстро вы почувствуете себя ещё более уставшим, чем раньше. В подобных случаях лучше обратить внимание на сложные углеводы (овощи, фрукты, цельные зёрна). Они обеспечат вас питательными веществами и зарядят энергией без негативных последствий.

6. Перезагрузите свои вкусовые рецепторы

Как побороть тягу к сладкому? Держаться подальше от него и как можно дольше! Сфокусируйте внимание на натуральных необработанных продуктах. Готовьте для себя с удовольствием. Сосредоточьтесь над тем, что можете съесть вместо того, что не можете и пытаетесь исключить из рациона.

7. Действуйте!

Вы определили скрытые источники сахара и включили в рацион здоровые продукты, а теперь пришло время настроиться на успех. Самая сложная первая неделя. Придётся приложить неимоверное осознанное усилие, чтобы побороть тягу к сладкому. Помните – даже маленький кусочек сладкого в течение этого периода может привести к неудаче. Когда почувствуете, что готовы сорваться – отвлеките себя. Выпейте стакан воды, прогуляйтесь, почитайте книгу или примите ванну – подойдёт что угодно. Как правило, желание сладкого проходит если переждать время.

Спустя пару недель ваша тяга начнёт снижаться, и вы почувствуете, что уже не так жаждете лакомств, как раньше.

Конечно же, нереально постоянно избегать сахара. Позволять себе немного сладостей – это нормально. Однако, помните умеренность здесь ключевой момент. Не позволяйте лакомствам стать вашей ежедневной привычкой и заточить себя в плен сахара.

Оригинал Just do it. О фитнесе, красоте и здоровье

Рубрики:

здоровье, красота, косметика,/диета, тонкая талия,

<a href="http://www.tanyusha100.ru/post420978324/">РљР°Рє РїРѕР±РѕСЂРѕС‚СЊ С‚СЏРіСѓ Рє СЃР»Р°РґРєРѕРјСѓ.</a><br/>
	РљР°Рє РїРѕР±РѕСЂРѕС‚СЊ С‚СЏРіСѓ Рє СЃР»Р°РґРєРѕРјСѓ.

РСЃС‚РѕС‡РЅРёРє
						
							РњРЅРѕРіРёРµ РёР· РЅР°СЃ РЅРµР·Р°РІРёСЃРёРјРѕ РѕС‚ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р° РёСЃРїС‹С‚С‹РІР°СЋС‚ СЃР»Р°Р±РѕСЃС‚СЊ Рє СЃР»Р°РґРєРѕРјСѓ. РћРґРЅРё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РїРѕР·РІРѕР»РёС‚СЊ СЃРµР±Рµ Р»Р°РєРѕРјСЃС‚РІР° РІ СѓРјРµСЂРµРЅРЅС‹С… РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІР°С…, Р° РґСЂСѓРіРёРµ РЅРµ РїСЂРµРґСЃС‚Р°РІР»СЏСЋС‚ Р¶РёР·РЅСЊ Р±РµР· СЃР»Р°СЃС‚РµР№. РљРѕРіРґР° РјС‹ РЅР°СЃР»Р°Р¶РґР°РµРјСЃСЏ СЃР»Р°РґРєРёРј РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІС‹Р±СЂРѕСЃ РґРѕС„Р°РјРёРЅР°. РћРЅ СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ РЅРµР№СЂРѕРјРµРґРёР°С‚РѕСЂРѕРј, Р°РєС‚РёРІРёР·РёСЂСѓСЋС‰РёРј С†РµРЅС‚СЂ СѓРґРѕРІРѕР»СЊСЃС‚РІРёСЏ РјРѕР·РіР°, С‡С‚Рѕ Р·Р°СЃС‚Р°РІР»СЏРµС‚ РїРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ СЃРµР±СЏ СЃС‡Р°СЃС‚Р»РёРІС‹Рј. РЎР»Р°РґРѕСЃС‚Рё РјРѕРіСѓС‚ РѕРєР°Р·Р°С‚СЊСЃСЏ Р»СѓС‡С€РёРјРё РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё Рё Р·Р»РµР№С€РёРјРё РІСЂР°РіР°РјРё РѕРґРЅРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ, С‚Р°Рє РєР°Рє РёС… С‡СЂРµР·РјРµСЂРЅРѕРµ РїСЂРёСЃСѓС‚СЃС‚РІРёРµ РІ СЂР°С†РёРѕРЅРµ... <a href="http://www.tanyusha100.ru/post420978324/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

QAKLEN обратиться по имени Четверг, 07 Сентября 2017 г. 22:01 (ссылка)

СПАСИБО!

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Ссылки

-Цитатник

-Новости

-Помощь новичкам

-Приложения

-Музыка

-

-Метки

-Видео

-Фотоальбом

-Музыкальный плеер

-Всегда под рукой

-Я - фотограф

Замок коварства и любви

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Как побороть тягу к сладкому.