5 тибетских упражнений на каждый день.

Среда, 05 Августа 2015 г. 20:13 + в цитатник

5 тибетских упражнений на каждый день.

Восточная культура подарила нам много любопытных вещей, в том числе замечательные упражнения для развития гибкости. Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник, и при этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека.

Делать их лучше с утра, тогда эффект будет больше. Начинайте с 7 повторений и постепенно доводите до 20.

Упражнение 1

Исходная позиция: встаньте, вытяните руки горизонтально полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч.

Упражнение: крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем вы сможете делать все больше и больше оборотов.

Дыхание: дышите ровно.

Упражнение 2

Исходная позиция: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.

Упражнение: поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги; следите, чтобы ноги были прямыми. Медленно опустите голову и ноги на пол.

Дыхание: вдох делается, когда поднимаете голову и ноги, выдох — когда опускаете. Старайтесь дышать как можно глубже.

Упражнение 3

Исходная позиция: встаньте на колени, прижмите пальцы ног к полу. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.

Упражнение: поднимите подбородок и плечи вверх и медленно прогните спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. Медленно вернитесь в вертикальное положение.

Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение 4

Исходная позиция: сядьте на пол, ноги прямо перед вами на ширине 30 см. Обопритесь руками о пол.

Упражнение: поднимите туловище так, чтобы колени были под углом 90 градусов перпендикулярно полу. Голову держите параллельно полу. Медленно вернитесь в исходное положение.

Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — в исходном положении.

Упражнение 5

Исходная позиция: лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне груди.

Упражнение: с опорой на руки поднимайте верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотрите прямо перед собой. Затем поднимите вверх таз, так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».

Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — при расслаблении.

ИСТОЧНИК

Источник: paolodafloresta

Рубрики:

здоровье, красота, косметика,

<a href="http://www.tanyusha100.ru/post368718613/">5 С‚РёР±РµС‚СЃРєРёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅР° РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ.</a><br/>
	5 С‚РёР±РµС‚СЃРєРёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅР° РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Р’РѕСЃС‚РѕС‡РЅР°СЏ РєСѓР»СЊС‚СѓСЂР° РїРѕРґР°СЂРёР»Р° РЅР°Рј РјРЅРѕРіРѕ Р»СЋР±РѕРїС‹С‚РЅС‹С… РІРµС‰РµР№, РІ С‚РѕРј С‡РёСЃР»Рµ Р·Р°РјРµС‡Р°С‚РµР»СЊРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЂР°Р·РІРёС‚РёСЏ РіРёР±РєРѕСЃС‚Рё. РћРЅРё РїРѕРјРѕРіР°СЋС‚ РїСЂРёРІРµСЃС‚Рё РІ С‚РѕРЅСѓСЃ СѓСЃС‚Р°РІС€РёРµ Рё Р·Р°СЃРєСѓС‡Р°РІС€РёРµ Р±РµР· РґРµР»Р° РјС‹С€С†С‹, СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚Р°С‚СЊ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє, Рё РїСЂРё СЌС‚РѕРј РѕРЅРё РѕС‡РµРЅСЊ РїСЂРѕСЃС‚С‹ Рё РґРѕСЃС‚СѓРїРЅС‹ РґР°Р¶Рµ РґР»СЏ РЅРµРїРѕРґРіРѕС‚РѕРІР»РµРЅРЅРѕРіРѕ С‡РµР»РѕРІРµРєР°.
		
		&nbsp; &nbsp; &nbsp; Р”РµР»Р°С‚СЊ РёС… Р»СѓС‡С€Рµ СЃ СѓС‚СЂР°, С‚РѕРіРґР° СЌС„С„РµРєС‚ Р±СѓРґРµС‚ Р±РѕР»СЊС€Рµ. РќР°С‡РёРЅР°Р№С‚Рµ СЃ 7 РїРѕРІС‚РѕСЂРµРЅРёР№ Рё РїРѕСЃС‚РµРїРµРЅРЅРѕ РґРѕРІРѕРґРёС‚Рµ РґРѕ 20.
	
		
	
		РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1
	
		
			
	
	&nbsp; &nbsp; &nbsp;РСЃС…РѕРґРЅР°СЏ РїРѕР·РёС†РёСЏ: РІСЃС‚Р°РЅСЊС‚Рµ, РІС‹С‚СЏРЅРёС‚Рµ СЂСѓРєРё... <a href="http://www.tanyusha100.ru/post368718613/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

esoterick обратиться по имени Среда, 05 Августа 2015 г. 22:04 (ссылка)

главное -каждый день делать))

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Ссылки

-Цитатник

-Новости

-Музыка

-Приложения

-Помощь новичкам

-

-Метки

-Фотоальбом

-Я - фотограф

Замок коварства и любви

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

5 тибетских упражнений на каждый день.