Незаметно приближается лето, когда воздух, как тёплое молоко окутает нас и захочется на море. Позади окажется долгая зима, когда мы одевали тёплые одежды, которые приходится снимать, и неожиданный сюрприз с лишними килограммами станет виден невооружённым глазом. Нужно немного поработать над своим телом. Физические упражнения и правильное питание обязательно помогут в этом!..

Захотелось пересмотреть все диеты, чтобы подобрать для себя подходящую. И вот нашла что-то интересное. На сайте  wday.ru нашла интересную диету Дюкана, хочу попробовать. Слышала положительные отзывы об этой диете, - ею обычно пользуются звёзды, политики и другие высокопоставленные лица. Решила ознакомиться (в этом деле все равны) и поделиться в своём дневнике основными свойствами, которые мне интересны.

     Пьер Дюкан -французский диетолог, чьи книги пользуются массовой популярностью. говорят, что по его методу похудеть можно на 6 кг всего за полторы недели, при этом не изнурять себя голодом. Это то, что подходит большинству людей.

     Эта диета - продолжительная и более эффективная, чем все другие. Но, зато надолго сохранит стройность тела.

Диета состоит из четырёх этапов:

I-й этап - «Атака». Самый короткий и тяжёлый, когда худеют, употребляя белковую пищу 10 дней. По утрам есть овсяные отруби (по 1,5 столовой ложки), которые снижают холестирин, улучшают работу кишечника.

Основное меню включает в себя приготовленные без жира и почти без соли мясные продукты (мясо птицы, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты), которые можно употреблять без ограничений во времени и количестве!

 Активный образ жизни - зарядка и прогулки в этот промежуток времени необходимы по 20 минут. Поддерживать водяной баланс тоже нужно.

II-й этап - "Чередование". Длительность до 6-ти месяцев. в этот период необходимо чередовать белковые и белково-овощные дни до достижения своего оптимального веса. Добавить овощи в рацион (помидоры, огурцы, кабачки, капуста, грибы, кабачки, баклажаны, тыкву, лук, фасоль, редис,  морковь, свеклузелень и другие). Утром - отруби по 2 столовой ложки. Остальное всё также. Прогулки и зарядка лпо почаса. Соблюдать водный баланс.

III-й этап  - " Консолидация". Длительность этой фазы зависит от количества сброшенных килограмм веса. На каждый сброшенный килограмм добавляется 10 дней диеты на этом этапе, чтобы закрепить результат и не поправиться вновь. Отруби по утрам - по 2,5 ложки. Прогулки, физические упражнения по 25 минут. Раз в неделю - белковый день. В основное меню входят все продукты из вдух предыдущих этапов. Добавить мясо ягнёнка, жареную свинину, бекон, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 40 г сыра не жирного, небольшое количество фруктов, кроме сладких.

IV-й этап  - " Стабилизация". Настройка на дальнейшее питание, возвращение к обычной пище, используя наработанные навыки 3-х пройденных этапов.  Отруби - каждое утро, до 3-х ложек. До 2-х литров жидкости в день. Активный образ жизни - по 20 минут в день прогулки и физические упражнения. Каждую неделю - разгрузочный белковый день. Фрукты - каждый день, раз в день понемногу. Сыр, крахмалосодержащие продукты, цельнозерновой хлеб - ограничивать.

Кроме всего на первых этапах можно баловать себя, добавляя продукты из списка диеты, которую предлагает Дюкан. А если произойшёл срыв,  то, есть рекомендации, что делать в этом случае.