Научите свою дочь этому! 50 вещей, которым нужно научить свою дочь Американка Gina Majors &...
С благодарностью к Богу. Текстовая рамочка от R-Оксаны. - (0)С благодарностью к Богу. Текстовая рамочка от R-Оксаны Рамочка религиозная. Пока горят пред о...
Три зимних рамочки от Beauti_Flash - (0)Три зимних рамочки от Beauti_Flash Бордюрные рамочки для текста № 104. Зима Понравился пост,...
Японское творческое вязание - Кейко Окамото. - (0)Японское творческое вязание спицами - Кейко Окамото. Кейко Окамото "Японские узоры Кейко Окамото" ...
Яркие ирладские кружевные мотивы. - (0)Яркие ирладские кружевные мотивы. Красивейшие мотивы для ирландского кружева ...
Метод Фельденкрайза. Учимся комфортно сидеть. |
Метод Фельденкрайза. Учимся комфортно сидеть.
Урок 4. Учимся комфортно сидеть.
Это мини урок на 10 минут и его цель — помочь вам найти способы сидеть легче и более комфортно
1) Сядьте удобно посередине стула, не опираясь на спинку. Во время сидения держите себя как можно более высоко. Стопы расположите ровно на полу, а руки держите на бедрах.
Рекомендации по осознаванию:убедитесь, что время время этих движений вы не «сползаете» на стуле. Чтобы обострить ощущения от движений, вы можете закрыть глаза, но помните о необходимости держать себя ровно и смотреть вперед.
2) Сдвиньте правую сторону таза вперед на стуле, как будто вы хотели бы достать что-то впереди правым коленом. Затем, сдвиньте таз и ноги обратно на прежнее место. Вы будете при этом вращаться на левой ягодице и седалищной кости. Повторите движение медленно несколько раз пока оно не станет легче и более комфортным. Затем чуть-чуть отдохните и вернитесь в начальное положение. Убедитесь, что вся работа в данном движении производится вашим телом. Держите стопы прямо на полу и не особенно сильно упирайтесь ногами.
3) Повторите то же самое движение но уже левой ягодицей и бедром — вперед и назад, вращаясь на правой седалищной кости. Постарайтесь заметить, какая сторона легче «ходит» на стуле? Попробуйте сделать «шаги» на каждой стороне вновь и пронаблюдать — насколько поворачиваются ваши голова и плечи. После этого немного передохните и вернитесь в начальную позицию.
4) Немного изменим движение: сохраняя положение стоп на полу, поднимите правую часть таза от стула и вновь опустите. Понаблюдайте, вы поворачиваете все ваше тело в левую сторону или вы можете сделать то же самое движение, «сжав» правую часть поясницы и сохраняя голову примерно в ровной позиции?
Рекомендации по осознаванию:В любой момент, если вы не можете прочувствовать движение точно или не можете выполнить его так, чтобы оно доставило вам удовольствие, остановитесь, закройте глаза и представьте как вы выполняете движение. Затем представьте, как вы будете себя чувствовать если вы будете двигаться и представьте что движение происходит.
5) После этого повторите движение (подъем таза) на другой стороне. Снова сравните — какая часть движется легче? Затем можете сделать небольшой отдых, просто почувствовать левую и правую сторону, не двигаясь.
6) Вернитесь к начальной позиции (в центре стула), положите руки на колени и передвиньте правую сторону таза вперед. Затем передвиньте другую сторону (вы окажетесь на краю стула). Затем также сделайте движения назад. Постарайтесь делать эти движения как можно более легкими.
Понаблюдайте какие изменения произошли в вашем теле после выполнения урока. Как они отразились на ходьбе и сидении?
Рубрики: | здоровье, красота, косметика, |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |